Los deportes de bajo impacto y sus beneficios

Los deportes de bajo impacto son aquellos que producen menos riesgo en las articulaciones, suelen ser ejercicios aeróbicos que provocan un impacto mucho más suave en cada una de las articulaciones. Se consideran deportes de bajo impacto la natación, la bicicleta o caminar.

Los deportes de bajo impacto y sus beneficios Los deportes de bajo impacto son aquellos que producen menos riesgo en las articulaciones, suelen ser ejercicios aeróbicos que provocan un impacto mucho más suave en cada una de las articulaciones. Se consideran deportes de bajo impacto la natación, la bicicleta o caminar. Beneficios de los deportes de bajo impacto Mejora la resistencia: Estos deportes ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, caminar de una forma rápida ayuda a la mejorar la resistencia en el corazón según han demostrado algunas de las investigaciones que han girado sobre este tema. Tonifica los músculos: Los deportes de bajo impacto ejercitan tanto el corazón como los pulmones pero también ayudan a tonificar todos los músculos, los que más se tonifican son los glúteos, las caderas, el abdomen o las piernas. Mejora la circulación: Estos ejercicios ayudan a mejorar la circulación de la sangre en el organismo. El mejor desestresante natural: Practicar deporte ayuda a eliminar el estrés, mientras que practicas alguno de estos deportes vas a olvidar los problemas que te han acompañado durante el día y vas a estar mucho más relajado cuando termines este deporte. La sensación de felicidad y relax te va a acompañar durante un par de horas más. Los deportes de bajo impacto están indicados para todas las personas, tanto jóvenes, adultos o personas mayores. Gracias a su bajo impacto en las articulaciones y en el resto del cuerpo pueden practicarlo todo tipo de personas. Tan solo se necesitan ganas de estar en forma y como en todos los deportes, mucha constancia. ¿Sueles practicar deportes de bajo impacto? ¿De todos ellos cual es el que más te gusta?

5 Consejos para una alimentación adecuada

1. Combinar alimentos de los distintos grupos básicos: cereales y legumbres, frutas y verduras, lácteos, carnes, aceites y azúcares, en su justa proporción. Es importante seguir las recomendaciones alimentarias que el médico realice durante los controles de acuerdo a cada caso particular. Los planes de alimentación específicos deben ser siempre individuales. 2. Consumir frutas y verduras de todo tipo y color, todos los días. Al mismo tiempo es importante evitar tomar té, mate cocido, café y gaseosas durante o inmediatamente después de las comidas, porque dificultan la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal. 3. Consumir lácteos (quesos, yogures, leche) todos los días. Son la fuente principal de calcio. El calcio es un nutriente muy importante durante el embarazo. El bebé lo necesita para formar sus dientes y sus huesos. 4. Consumir una porción de carnes rojas o blancas una vez al día. En caso de no consumir carnes se las puede reemplazar por legumbres y cereales acompañadas por una fruta cítrica como postre, para mejorar el aprovechamiento del hierro. 5. Consumir abundante agua a lo largo de todo el día.

¿Qué es una alimentación correcta? Es aquella dieta que cumple con las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida, promueve en los niños y las niñas el crecimiento y el desarrollo adecuados y en los adultos permite conservar y alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades. Esto es, consiste en comer de todo en las proporciones adecuadas cumpliendo con las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida. La alimentación correcta está relacionada con las necesidades específicas de un individuo; la dieta correcta comprende una serie de características que debemos considerar al seleccionar, preparar y consumir nuestros alimentos.

IMPORTANCIA DEL DEPORTE

El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con objetivos recreativos aunque en algunos casos puede convertirse en la profesión de una persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella y perfecciona su técnica y sus resultados de manera permanente. El deporte es básicamente una actividad física que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que lo saca de su estado de reposo frente al cual se encuentra normalmente. La importancia del deporte es que permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen nivel físico así como también le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la rutina, liberar tensión y, además, divertirse. Entendemos por deporte a todas aquellas actividades físicas en las cuales el cuerpo entre en algún tipo de ejercicio o movimiento, opuesto al estado de reposo que uno puede tener al estar escribiendo en una computadora. Dentro de la categoría de deporte pueden entrar un sinfín de actividades que pueden clasificarse como grupales (el fútbol, el básquet), individuales (el tenis, la natación), recreativas (juegos de diverso tipo), de competición (deportes más específicos y con alta exigencia para los que los practican), etc. Tal como se dijo, el deporte aporta muchísimos beneficios a quien lo realiza y de ahí es que es una actividad de suma importancia para que la persona alcance un nivel de bienestar y satisfacción. El deporte facilita el mejoramiento del estado físico pero también del estado anímico porque al ejercitar, uno libera endorfinas, aquellos elementos que tienen que ver con la sensación de placer y de satisfacción. El deporte es también importante porque cuando es grupal nos permite interactuar con otros y luchar de manera conjunta por un objetivo común; cuando es individual, nos permite buscar superarnos de manera permanente ya que los buenos resultados dependen pura y exclusivamente de nosotros.

ACONDICIONAMIENTO FISICO

´Acondicionamiento físico Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como: Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.

Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Física , Deporte o actividad física , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.

Tipos de Calentamientos Calentamiento general Calentamiento especifico. Calentamiento general: Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo . Calentamiento especifico: Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal. Funciones del calentamiento: - Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la accion del cuerpo. - Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular. - Aumento de la temperatura muscular, asi podremos evitar posibles lesiones.